ဇူလိုင္လ(၃၁)ရက္
အသက္အရြယ္ မေရြး အမ်ိဳးသမီး မ်ား ေလ့က်င့္ ႏိုင္ သည့္ သားအိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားပ်ိဳေမ တိုိုင္း
ေလ့က်င့္ ရမည့္ နည္းလမ္းေကာင္း (၅ ) သြယ္.......
ပ်ိဳပ်ိဳ အိုအို အရြယ္စံု အမ်ိဲဳးသမီးတိုင္း အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ရရွိေစမယ့္ သားအိမ္ေလ့က်င္ခန္း တခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပ မွာ ျဖစ္ပါ တယ္..ဒီ နည္းလမ္းေတြ ကို GINGER GYM မွ နည္းျပ မစြဲျမတ္ေဟသီ က ျပသေပးခဲ့ပါတယ္....အေထာက္အကူျပဳ ကိရိယာ မပါ ဘဲ ေလ့က်င့္ႏိုင္မွာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အိမ္မွာဘဲေနေန ခရီးဘဲသြား သြား ေလ့က်င့္ရ အဆင္ေျပေစၿပီး ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာေစ တာ မို႕ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါအံုးေနာ္....
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၁ ) A . ပံု မွာ ျမင္ေတြ႕ရတဲ့ အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္ၿပီး ဒူးေထာင္ ထားပါ ။ B . လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခါးေအာက္မွ ပင့္မၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္ ကာ ခႏၶာကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပါၚမွာ အာရံု စူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ကို စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ C. ၿပီးလွ်င္ ေျခဖ်ားေထာက္ထားရာမွ ဖေနာင့္ျပန္ခ်ၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီအေနအထား မွာ လည္း စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ အားလံုးၿပီး လွ်င္ အစအဆံုး တစ္ေၾကာ့ျပန္ စ ပါ ။ ဤသို႕ ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ( ၅ ) ေၾကာ့ မွ ( ၁၀ ) ေၾကာ့ အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၂ ) A . ပံုပါ အေနအထားအတိုင္း ေျခတစ္ဘက္ ကို ေရွ႕ဘက္ မွာ ၉၀ ံ က်ေအာင္ ဒူးေကြးထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဘက္ ကို အေနာက္ဘက္သို႕ ေကြးထားပါ ။ B . အေရွ႕ဘက္ မွာ ေကြးထားတဲ့ ဒူး ကို ၉၀ ံ ဒီကရီ အတိုင္း ပံုမပ်က္ ေစဘဲ ကိုယ္ ကို ေရွ႕သို႕ကိုင္းခ်ပါ ။ ကိုင္းခ်ခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခကို ခႏၶာကိုယ္ ႏွင့္ တတန္းထဲ ေျဖာင့္ေနေအာင္ဆန္ ႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕တန္းၿပီး ႏွဖူး ႏွင့္ ၾကမ္းျပင္ ကို ထိထားပါ ။ ႏွဖူး ကို ၾကမ္းျပင္ သို႕ထိရာမွာ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး တေျဖးေျဖးခ်င္း သြားထိေပးးပါ ။ စိတ္ အာရံု ကို ေမြးလမ္းေၾကာင့္း ၾကြက္သားမွာ စူးစိုက္ ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သား ကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း စိတ္ မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ ပံုမွန္အေနအထားသို ႕ ျပန္သြားရာမွာလည္း စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို တေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ထေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ သို႕ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ဘယ္ေျခ ညာေျခ ေျပာင္းၿပီး ငါးႀကိမ္စီ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစရံုသာ မက ပုခံုး ၊ တင္ပါး ၊ ေပါင္တံ မ်ား ကို လည္း အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၃ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္မွ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာထားၿပီး ခပ္ေလ်ာေလ်ာ အေနအထားထိုင္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ထားၿပီး ယွက္ထားပါ ။ B . ေျခေထာက္ ၂ ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မထိေစဘဲ ေရွ႕ သို႕ ေကြးလိုက္ဆန္႕လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ C . ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕ခ်ိန္တြင္ ေက်ာဘက္သည္ ၾကမ္းျပင္မွ ၃၀ ဲ ဒီဂရီ အကြာမွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေျခေကြးလိုက္ခ်ိန္တြင္ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာ မွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ နည္းလမ္း ကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္လွ်င္ တေၾကာ့ ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကို လည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၄ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္ မွ ၃၀ံ ခန္႕ အကြာမွာထားၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေဘးဘက္မွာ ခပ္ဆန္႔ဆန္႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္သို႕ မေထာက္ထားရပါ ။ B .ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို လည္း ၾကမ္းျပင္သို႕ မထိေစဘဲ စက္ဘီး နင္းသလို အေနအထားအတိုင္း ေလ့က်င့္ပါ ။ ဤနည္းလမ္းကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္ လွ်င္ တစ္ေၾကာ့ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကိုလည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၅ ) A. ပံုမွာ ေတြ႕ရသည့္ အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ မွာ တေတာင္ ခ် ထိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာကို ပံုမွန္ထားပါ ။ B . ေရွ႕ခ်ထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ( ၄ ) လွန္း အထိ ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ C . ဆန္႕ထုတ္ထားသည့္ လက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေရွ႕သို႕ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ဆန္႕ထုတ္ ခ်ိန္တြင္ ေမြူးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ D. ဆန္႕ထုတ္ထားတဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ တသားထဲျဖစ္ေအာင္ ၀ပ္ခ်လိုက္ၿပီး စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၁၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီးေနပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အစ မွ ျပန္ စ ပါ ။ ( ၅ ) ေၾကာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။
နည္းလမ္းေလးေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္း အားျဖင့္ အပ်ိဳေဖာ္၀င္ စ မွ ေသြးဆံုးခ်ိန္ အထိ မီးယပ္ႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဓမၼတာ မမွန္ျခင္း ၊ ဓမၼတာ ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ၊ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ အ၀လြန္ၿပီး လရွည္ၾကာစြာ မီးယပ္ထိန္ျခင္း ၊ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း အစရွိေသာ ေ၀ဒနာ မ်ားကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ေသြးသားမွန္ကန္ လွပလာေစမွာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ အႀကံျပဳ တင္ဆက္လိုက္ပါတယ္။
ပ်ိဳပ်ိဳ အိုအို အရြယ္စံု အမ်ိဲဳးသမီးတိုင္း အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ရရွိေစမယ့္ သားအိမ္ေလ့က်င္ခန္း တခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပ မွာ ျဖစ္ပါ တယ္..ဒီ နည္းလမ္းေတြ ကို GINGER GYM မွ နည္းျပ မစြဲျမတ္ေဟသီ က ျပသေပးခဲ့ပါတယ္....အေထာက္အကူျပဳ ကိရိယာ မပါ ဘဲ ေလ့က်င့္ႏိုင္မွာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အိမ္မွာဘဲေနေန ခရီးဘဲသြား သြား ေလ့က်င့္ရ အဆင္ေျပေစၿပီး ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာေစ တာ မို႕ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါအံုးေနာ္....
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၁ ) A . ပံု မွာ ျမင္ေတြ႕ရတဲ့ အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္ၿပီး ဒူးေထာင္ ထားပါ ။ B . လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခါးေအာက္မွ ပင့္မၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္ ကာ ခႏၶာကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပါၚမွာ အာရံု စူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ကို စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ C. ၿပီးလွ်င္ ေျခဖ်ားေထာက္ထားရာမွ ဖေနာင့္ျပန္ခ်ၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီအေနအထား မွာ လည္း စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ အားလံုးၿပီး လွ်င္ အစအဆံုး တစ္ေၾကာ့ျပန္ စ ပါ ။ ဤသို႕ ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ( ၅ ) ေၾကာ့ မွ ( ၁၀ ) ေၾကာ့ အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၂ ) A . ပံုပါ အေနအထားအတိုင္း ေျခတစ္ဘက္ ကို ေရွ႕ဘက္ မွာ ၉၀ ံ က်ေအာင္ ဒူးေကြးထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဘက္ ကို အေနာက္ဘက္သို႕ ေကြးထားပါ ။ B . အေရွ႕ဘက္ မွာ ေကြးထားတဲ့ ဒူး ကို ၉၀ ံ ဒီကရီ အတိုင္း ပံုမပ်က္ ေစဘဲ ကိုယ္ ကို ေရွ႕သို႕ကိုင္းခ်ပါ ။ ကိုင္းခ်ခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခကို ခႏၶာကိုယ္ ႏွင့္ တတန္းထဲ ေျဖာင့္ေနေအာင္ဆန္ ႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕တန္းၿပီး ႏွဖူး ႏွင့္ ၾကမ္းျပင္ ကို ထိထားပါ ။ ႏွဖူး ကို ၾကမ္းျပင္ သို႕ထိရာမွာ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး တေျဖးေျဖးခ်င္း သြားထိေပးးပါ ။ စိတ္ အာရံု ကို ေမြးလမ္းေၾကာင့္း ၾကြက္သားမွာ စူးစိုက္ ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သား ကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း စိတ္ မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ ပံုမွန္အေနအထားသို ႕ ျပန္သြားရာမွာလည္း စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို တေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ထေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ သို႕ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ဘယ္ေျခ ညာေျခ ေျပာင္းၿပီး ငါးႀကိမ္စီ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစရံုသာ မက ပုခံုး ၊ တင္ပါး ၊ ေပါင္တံ မ်ား ကို လည္း အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၃ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္မွ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာထားၿပီး ခပ္ေလ်ာေလ်ာ အေနအထားထိုင္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ထားၿပီး ယွက္ထားပါ ။ B . ေျခေထာက္ ၂ ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မထိေစဘဲ ေရွ႕ သို႕ ေကြးလိုက္ဆန္႕လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ C . ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕ခ်ိန္တြင္ ေက်ာဘက္သည္ ၾကမ္းျပင္မွ ၃၀ ဲ ဒီဂရီ အကြာမွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေျခေကြးလိုက္ခ်ိန္တြင္ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာ မွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ နည္းလမ္း ကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္လွ်င္ တေၾကာ့ ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကို လည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၄ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္ မွ ၃၀ံ ခန္႕ အကြာမွာထားၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေဘးဘက္မွာ ခပ္ဆန္႔ဆန္႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္သို႕ မေထာက္ထားရပါ ။ B .ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို လည္း ၾကမ္းျပင္သို႕ မထိေစဘဲ စက္ဘီး နင္းသလို အေနအထားအတိုင္း ေလ့က်င့္ပါ ။ ဤနည္းလမ္းကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္ လွ်င္ တစ္ေၾကာ့ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကိုလည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နည္းလမ္းေကာင္း ( ၅ ) A. ပံုမွာ ေတြ႕ရသည့္ အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ မွာ တေတာင္ ခ် ထိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာကို ပံုမွန္ထားပါ ။ B . ေရွ႕ခ်ထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ( ၄ ) လွန္း အထိ ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ C . ဆန္႕ထုတ္ထားသည့္ လက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေရွ႕သို႕ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ဆန္႕ထုတ္ ခ်ိန္တြင္ ေမြူးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ D. ဆန္႕ထုတ္ထားတဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ တသားထဲျဖစ္ေအာင္ ၀ပ္ခ်လိုက္ၿပီး စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၁၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီးေနပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အစ မွ ျပန္ စ ပါ ။ ( ၅ ) ေၾကာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။
နည္းလမ္းေလးေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္း အားျဖင့္ အပ်ိဳေဖာ္၀င္ စ မွ ေသြးဆံုးခ်ိန္ အထိ မီးယပ္ႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဓမၼတာ မမွန္ျခင္း ၊ ဓမၼတာ ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ၊ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ အ၀လြန္ၿပီး လရွည္ၾကာစြာ မီးယပ္ထိန္ျခင္း ၊ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း အစရွိေသာ ေ၀ဒနာ မ်ားကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ေသြးသားမွန္ကန္ လွပလာေစမွာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ အႀကံျပဳ တင္ဆက္လိုက္ပါတယ္။
People Magazine
No comments:
Post a Comment