တစ္ကိုယ္ေရ က်န္းမာ သန္႔ရွင္းေရး ဆိုင္ရာ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

(၁) ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေရခ်ိဳးပါ။

ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနသည့္ အခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ညစ္ပတ္ ေပက်ံေနသည့္ အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ ေရခ်ိဳးေပးဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။

နံနက္တိုင္းနဲ႔ အားက စားျပဳလုပ္ၿပီးသည့္ အခါမ်ားမွာ ေရခ်ိဳး ေပးရပါမယ္။ မိမိကိုယ္မွ အနံ႔အသက္ မ်ားကို ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ မရႏိုင္ ေပမယ့္လည္း အျခားသူမ်ားက ရရိွ ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ပါ။

(၂) အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားကို အကန္႔အသတ္ျဖင့္ သာသံုးပါ။

အကယ္၍ အေမႊးန႔ံ ပါေသာဆပ္ျပာ သို႔မဟုတ္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ မ်ားကို သံုးစဲြလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း အေမႊးန႔ံမ်ားကို အလြယ္တကူ ရရိွ ႏိုင္ပါတယ္။ မိမိႏွင့္ လိုက္ဖက္တဲ့ ေမႊးရနံ႔ တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုကိိုသာ ေရြးခ်ယ္ သံုးစဲြ သင့္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အေမႊးအႀကိဳင္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ ခံစား သိရိွ လြယ္ကူၾကၿပီး ျပင္းေသာ ေမႊးရန႔ံမ်ားက တျခားသူမ်ားအား မႏွစ္ၿမိဳ႕ေစဘဲ စဲြေဆာင္မႈလည္း မရိွပါဘူး။

(၃) သန္႔ရွင္းေသာ အဝတ္အစား မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ဝတ္ဆင္ပါ။

အႀကိမ္ အနည္းငယ္ ထပ္ခါထပ္ခါ ဝတ္ထားေသာ အဝတ္အစား မ်ားကို ေသခ်ာ ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ။ တစ္ေနကုန္ ေခၽြးျပန္ ထားၿပီး ေခၽြးနံ႔မ်ား ထြက္ေနေသာ အဝတ္အစားတို႔ကို တစ္ႀကိမ္သာ ဝတ္၍ ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ။ အေျခာက္ခံ စက္ျဖင့္ အေျခာက္ခံ ထားေသာ သို႔မဟုတ္ မီးပူ တိုက္ထားေသာ အဝတ္အစားမ်ားကို ခ်က္ခ်င္း ခ်ိတ္ျဖင့္ ခ်ိတ္၍ထားပါ။

(၄) တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ သြားတုိက္ပါ။

သြားနဲ႔ ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ခံတြင္းရနံ႔ ေမႊးပ်ံ႕ေစျခင္းတို႔ အတြက္ သင္၏သြား မ်ားကို တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ တိုက္ေပးပါ။ သြားသန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္သည့္ ႀကိဳးျဖင့္ ေန႔စဥ္ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ၿပီး သင့္လွ်ာကိုလည္း သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ပါက အန႔ံဆိုးမ်ားႏွင့္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမ်ား ေပါက္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ ပါသည္။ ခံတြင္းရနံ႔ ေမႊးပ်ံ႕ ေစဖို႔အတြက္ ငံုေဆး ကိုလည္း ေဆာင္ထားပါ။ မၾကာေသးမီက ေကာ္ဖီ ေသာက္ထားခဲ့လွ်င္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ၿမိဳ႕ဖြယ္ မေကာင္းေသာ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အနံ႔ျပင္းေသာ ဒိန္ခဲ သို႔မဟုတ္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္မ်ား ခတ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးထားပါက လူအမ်ားႏွင့္ စကားမေျပာခင္ သြားတိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ငံုေဆးျပားကို အသံုးျပဳပါ။

(၅) လက္သည္းေျခသည္းမ်ားကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းသပ္သပ္ရပ္ရပ္ထားပါ။

ေန႔စဥ္ လက္သည္း ေအာက္ဖက္မွ အညစ္ အေၾကးမ်ားကို ဖယ္ရွား၍ လက္ကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေဆးပါ။ လက္သည္းမ်ားကို ညီညီညာညာ ထားရိွၿပီး လက္သည္း အပိုင္းအစ မ်ားကိုလည္း စနစ္တက် လႊင့္ပစ္ပါ။

(၆) မညီညာေသာ အေမႊးအမွင္မ်ားကို ႏုတ္ပါ သို႔မဟုတ္ ညွပ္ပါ။

ႏွာေခါင္းထဲ၊ နားထဲ၊ မ်က္ခံုး၊ ေမးေစ့ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္း အေပၚဘက္ ကဲ့သို႔ေန ရာမ်ားတြင္ မရိွသင့္သည့္ အေမႊးအမွင္ တို႔ကို အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသ မီးေတြပါ သတိထားဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ အမ်ိဳးသားမ်ား အသက္အရြယ္ ရလာေသာအခါ နား၊ ႏွာေခါင္းထဲရိွ မညီညာေသာ၊ ေကာက္ေကြ႔ေသာ အေမႊးမ်ားႏွင့္ မ်က္ ခံုးေမႊး မ်ားကုိ ညွပ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ႏုတ္ျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္သကဲ့သို႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားလည္း ဖေယာင္းျဖင့္ ႏႈတ္ခမ္း အထက္ပိုင္းရိွ မလိုအပ္ေသာ အေမႊးမ်ားကို ႏုတ္ပယ္ၿပီး အကယ္၍အေမႊးအမွင္မ်ားသည္ ရွည္လာၿပီး၊ ျမင္မေကာင္း၍ အရုပ္ဆိုးၿပီးမညီမညာျဖစ္လာပါက ႏုတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ညွပ္ျခင္းတုိ႔ျပဳလုပ္ပါ။

(၇) ဝက္ၿခံမ်ားထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ပါ။

သင့္တြင္ ဝက္ၿခံမ်ားရိွလွ်င္ ဝက္ၿခံကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ကုသေပးႏိုင္ ေလာက္ေသာ ဝက္ၿခံမ်ား ေပ်ာက္ကင္းသည့္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးမ်ား သံုးသင့္ပါသည္။

(၈) ေျခေထာက္မွ အနံ႔အသက္မ်ားထြက္ျခင္းမွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ပါ။

ရွဴးဖိနပ္အတြင္းသို႔ ကေလး ေပါင္ဒါမႈန္႔ ထည့္ျခင္း၊ ဖိနပ္ကို ေပါင္ဒါမႈန္႔ျဖင့္ တိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ထိုင္ေနစဥ္ ကာလမ်ားတြင္ ဖိနပ္ကို ေခတၱခၽြတ္၍ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အနံ႔ အသက္ ဆိုးမ်ားကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ အားကစား လႈပ္ရွားမႈမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီး ခ်ိန္တြင္ ေျခအိတ္မ်ားကို မၾကာခဏ လဲလွယ္ပါ။

(၉) အဆီျပန္ေသာအသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

အဆီစုပ္ စကၠဴမ်ား ပါေသာ အထုပ္တစ္ထုပ္ကို ဝယ္ယူၿပီး တစ္ေနကုန္ ထြက္ေသာ အဆီမ်ားကို ၎စကၠဴ မ်ားကို အသံုးျပဳ၍ စုပ္ယူပါ။

Myawady Health